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正しい姿勢・美しい姿勢とインナーユニット

教師のひとりごと | 2013年05月17日 金曜日

今日は正しい姿勢・美しい姿勢のお話です。

 

正しい姿勢・美しい姿勢のための2つのポイント
骨格の安定⇒ニュートラルポジションの安定
体幹の安定⇒インナーユニットの機能の正常
 

まずはニュートラルポジションを確認してみましょう。
ピラティスストレッチクラスを受講されている方はご存じですね。

仰向けに寝て膝を曲げる
足は平行に少し開いて股関節と膝関節と足の人差し指を縦のラインにそろえる
骨盤の前の左右のゴリゴリ(上前腸骨棘)と恥骨を同じ高さにして、骨盤の前面を床と水平にする
ウエストの後ろ(腰椎部)に手のひら一枚分の隙間ができる
肋骨の一番下(※1)と胸椎3番(※2)までが軽く床につく
骨盤のゴリゴリと第10肋骨弓を結んだラインが床と平行
顎の力を抜き、顔の面を床と平行にする

(※1)第10肋骨。肋骨は12対ありますが11・12肋骨は浮遊肋なので胸骨に付着して最も下位にあるのが第10肋骨。
(※2)肩甲骨が内側に出っ張っているあたりのライン上にある背骨。

イメージしていただけましたでしょうか。

もちろん、このポジションで体を固定してじっとしていても、動き出したときに骨のアライメント(並び)が乱れるようでは正しい姿勢は身につきません。
このポジションを基本形として、様々な動きのなかでも骨盤と脊柱(背骨)を正しい位置に安定させられることが重要です。

立位でニュートラルポジションを取れる人は、床に対して骨の並びがきれいに揃い、筋肉に負担のない状態で立っていられます。
しかし、体が歪んでニュートラルポジションが取れなくなると、過剰な筋肉の緊張、さらには靭帯の緊張につながり、体に痛みがでることもあります。

ピラティスストレッチのクラスでは、まずは硬くなりがちな関節を緩めます。
そこからニュートラルポジションを確認、そしてそれを安定させるためのエクササイズをおこないます。

 

ニュートラルポジションを安定させるインナーユニット

コア(体幹部)を支えている主な筋のうち、横隔膜、骨盤低筋群、腹横筋、多裂筋などのインナーマッスルをインナーユニットと呼びます。

ダンサーやスポーツ選手にとっても、パフォーマンスの向上や怪我の予防のために、体幹を安定させるインナーユニットの強化は必要不可欠です。
どんなに激しく動いても、インナーユニットのはたらきにより、軸が安定してバランスのとれた効率の良い動きができるのです。

インナーユニットは、全ての動作に先だって体の準備をしています。
例えば、手を上げる時は肩の筋肉が収縮するわけですが、肩の筋肉より先にインナーユニットが収縮して脊柱の安定をはかっているのです。

 

インナーユニットの機能が正常に働かなくなるケースとは?

収縮の順番が狂ってしまうケースがあります。
つまりインナーユニットが動く前にアウターユニットが動いてしまいます。
そうすると、脊柱を保護できず、動くたびに脊柱がずれる力が働いてしまいます。

また、通常はインナーユニットは全ての方向の動作に働くのですが、ある一定の方向にしか機能しなくなるケースもあります。
そうすると、特定の方向に体が動くと脊柱を保護できなくなってしまいます。

他にもインナーユニットの異常には色々なケースがあります。
腰痛の人のほとんどがインナーユニットがうまく使えてないそうです。

 

ピラティスのクラスでは、このインナーユニットを正常に機能させて、骨盤と脊柱を安定させて体を動かすことを体と脳で習得します。
また、インナーユニットがうまく収縮すると腹圧があがり腹部の内臓の位置が正しく保たれる効果もあります。

文章にすると分かりづらいですね。
ぜひ体で感じていただきたいです!

骨のアライメント(並び)を正しくする
それを安定させたうえで体を動かすことを体と脳で覚える
そうすることで体や内臓の歪みが解消
結果、美しい姿勢と健康な体がつくられる!

 

バレエクラスの方も、ピラティスを受けてみませんか?
コアの安定性が増すと、関節の動きも良くなり踊りやすい体に変化します。

 

 

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船橋市習志野台2-3-5
津田沼より新京成線7分

リハーサルの様子

教師のひとりごと | 2013年05月08日 水曜日

先日、浅田良和先生とリハーサルをおこないました。

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来月、私の出身の「天満徳子バレエ教室」の35回目の発表会があります。

35周年のお祝いの気持ちを込めて、卒業生として出演させていただく事にしました。
オーブバレエの特別講師でもある浅田先生にご協力いただき、「ラ・シルフィード」を踊ります。

大阪府にある天満徳子バレエ教室には18歳まで通っていました。
恩師の天満徳子先生は、厳しくも愛情豊かな素晴らしい先生です。

私が今まで幸運にもバレエを続けることができたのは、応援してくれた家族や仲間、そして導いてくださった先生方のおかげです。

私が初めて天満先生に出会った時、ちょうど先生は今の私くらいのご年齢でした。
自分があの頃の先生の姿と重なり、身が引き締まる思いです。

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特に子供たちにとっては、教師の存在は大きいものだと思います。

教師が生徒1人1人のことを真剣に考えること、それが子供たちの安心や自信・やる気につながります。

いつか子供たちがバレエをやめる日がきても、熱心な教師のもとでレッスンを頑張った経験は、強く豊かな心を育て、きっとその後の人生の役に立ちます。

オーブバレエに来てくれている生徒たちとの出会いに感謝して、少しでも皆さんの人生に良い影響を与えることのできる教師になれるよう精進の日々です。

 

話がそれましたが。。。
リハーサルは順調にすすみ、来月の本番にむけて課題も見えてきました。

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生徒の皆さんにより多くの事を伝えられるよう、私自身もたくさん勉強していきます!

 

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ふれ愛コンサート出演者募集

オーブバレエからのお知らせ | 2013年04月14日 日曜日

オーブバレエ成人クラスの皆さまへお知らせです

10月6日、骨髄バンク登録推進運動「ふれ愛コンサート」に参加します。
会場は習志野文化ホールです。

ふれ愛コンサートには今年の3月にも参加しました。
このコンサートの目的は骨髄バンクの登録推進、骨髄移植の知識の普及です。
活動は22周年を迎え、骨髄バンクのドナー登録者数は40万人に達しました。

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コンサートにはバレエをはじめフラダンスやジャズダンスなど様々なジャンルの団体が参加します。とても賑やかで楽しいです。
和気あいあいとした雰囲気のなか舞台出演を経験できます。
舞台は別世界…と思っている方も、ぜひ参加してみませんか?

お申し込みの締め切りは6月10日です
締め切りは5月20日です。申し込み用紙は5月上旬に配布します。

※この公演はチャリティです。出演費は主にNPO法人「命のつどい」へ寄付します。
※ソロはバレエ経験が3年以上必要です。
※出演される方は月に4回以上レッスンに参加してください。

6月上旬よりお稽古を開始します。
基本的には火曜・木曜・土曜のレッスン後にお稽古をします。

ご質問はスタジオにて直接お問合わせください。
皆さまのご参加をお待ちしております!

 

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新しい教師が決まりました

オーブバレエからのお知らせ | 2013年04月08日 月曜日

当スタジオに新しく教えに来てくださる先生のご紹介です。

バレエ:草間 華奈 先生
東京シティバレエ団所属。ソリストとしてご活躍です。

コンテンポラリー/バレエ:宮内 麻衣 先生
「ラ ダンス コントラステ」所属。カンパニーの主要メンバー。
ROYAL ACADEMY OF DANCE INTERMEDIATE 取得、マスターストレッチインストラクター資格取得。

※詳細なプロフィールは追ってお知らせいたします。

お二人共、本当に素晴らしいダンサーです。
レッスンが楽しみですね!

 

また、4月よりヴァリエーションクラスを始めます。
トゥシューズの技術力を磨き、個性を活かした表現力や演技力を育てます。

舞台やコンクールなどを目指すアドバンスクラスの生徒が対象です。
詳細はスタジオでお知らせします。

 

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バレエのためのコンディショニング

スタジオ便り | 2013年04月08日 月曜日

先日、オーブバレエに整骨院の先生が来てくださいました。
それぞれの生徒の体の癖や弱いところ、強く使い過ぎているところなどを指摘していただきました。

筋肉はバランス良く使わなければ、体を痛めてしまう原因にもなりかねません。
また、ある程度上達した時点で成長が止まってしまう「停滞期」も、筋肉バランスの崩れが原因であることが多いです。

先生はマッサージやストレッチで体をほぐした後、コンディションを整えるためのアドバイスをしてくださいました。

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写真の生徒の課題は強く柔軟な「プリエ」です。
先生と相談していくつかトレーニングを取り入れて課題に取り組みます。

今後も専門家の意見を積極的に取り入れて、生徒の皆さんの体の状態に細心の注意を払いながらレッスンをしていきます。

 

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ゲスト教師によるレッスン

スタジオ便り | 2013年03月25日 月曜日

3月22.23日、東京シティバレエ団の団員の方にレッスンをしていただきました。

22日は中田衣美先生。

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優しくて美しくて素敵な先生でした!
すごく丁寧に指導してくださり、生徒達ものびのびとレッスンしていました。

23日は、バレエ団のプリンシパルで振付家としてもご活躍の小林洋壱先生。

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小林先生はコンクールやオーディションの審査員や、ご自身のダンスカンパニーのプロデュースを通して、若いダンサーの発掘・育成にご尽力されています。

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丁寧なご指導で、生徒達も落ち着いて注意を一つ一つ身につけていました。

小林先生はオーブバレエの生徒達1人1人についてコメントしてくださり、みんな上手になると太鼓判を押してくれました!

今後、小林先生をはじめバレエ団の現役ダンサーの方に定期的にレッスンをしていただきます。

もちろん、成長期には1人の先生にじっくり習うのが一番です。
しかし たまに違う先生から注意されると、いつもと同じ注意でも深く納得することがあります。新鮮に感じるのでしょう。
私の通っていたバレエ学校でも平日は担任の先生でしたが、土曜日だけは週替わりで色々な先生が指導してくれました。すごく楽しかったのを覚えています。

生徒たちがどうしたら無理なくスムーズに上達するか。1人1人の個性を引き出すにはどうしたら良いか。日々そのことばかり考えています。
ゲストの先生方は私の思いに共感してくださり、とても熱心に指導してくださいます。

今後も素晴らしいゲストの先生方のレッスンをお楽しみに。

 

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ふれ愛コンサートに出演しました!

スタジオ便り | 2013年03月20日 水曜日

3月20日、骨髄バンク登録推進運動「ふれ愛コンサート」に出演しました。
ご来場くださった皆さま、ありがとうございました!

舞台では、自分を信じる強い気持ちやお友達と助け合う優しい気持ちが育ちます。
本当に素晴らしい経験だと思います。

舞台経験を重ねることで、不安や緊張に打ち勝ち、自分の力を出し切る精神力が身につきます。それはきっと色々な場面で役に立つ力になると思います。

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舞台では踊り手の内面や性格がとてもよく表れます。
それが踊り手の個性になり魅力になります。

素晴らしい踊り手になるためには、人柄も大切です。
人柄は雰囲気になってお客さまに伝わります。

オーブバレエの生徒さんはお互いを尊重しあい、励ましあって舞台に挑みました。
優しい雰囲気が舞台に出ていて、見ていてとても嬉しかったです。

仲間を思いやりながら気持ち良くレッスンに集中できるようなスタジオにしたいと思います☆

今後、おさらい会や発表会を予定しています。
今回の舞台の経験をいかして、皆で良い舞台をつくってゆきたいと思います。

 

 

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※相談しながらメークしています。どんな仕上がりになるのでしょう!?

 

 

 

 

 

 

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プレバレエの体験レッスン♪

教師のひとりごと | 2013年02月28日 木曜日

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最近たくさんのお子さんが体験レッスンに来てくれています。
とっても可愛くて目じりが下がりっぱなし!
みんな最初は緊張していても最後には楽しそうにジャンプやスキップをしています。

私にとって、レッスンは子供たちと過ごせる貴重な時間。
毎回のレッスンを大切に、子供たちの体のくせや心の成長をしっかり観察するよう心がけています。

子供たちの成長は本当にすごいです。
バレエを通してたくさんの事を吸収してほしいと願っています。

 

※このところ体験レッスンのお申込みが混みあっています。
 オーブバレエのこどもクラスは定員制です。
 人数が多いと1人1人をしっかり見ることが難しくなるためです。

 ご興味のある方はお早めに体験レッスンにお越しください♪ 
 

 

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浅田先生のアダジオクラス

スタジオ便り | 2013年02月24日 日曜日

2月22日、浅田良和先生のアダジオクラスを開催しました。
トップレベルのダンサーの方と踊ることができる貴重な機会になりました。

 

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浅田先生は上体の美しい使い方やピルエットのコツなどを丁寧に教えてくださいました。
1人1人にアドバイスをしてくださり、皆色々なことを学んでいる様子でした。

誰かと一緒に呼吸を合わせて踊る、というのはとても楽しいものです。
浅田先生ありがとうございました。

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スキーW杯チャンピオン高梨選手とバレエ

教師のひとりごと | 2013年02月18日 月曜日

高梨沙羅選手がワールドカップ個人総合優勝を決めましたね。

日本人で初めてのジャンプ個人総合優勝。
高梨選手は16歳。スキーW杯史上最年少の総合王者らしいです。

外国人選手と並ぶと本当に小柄な高梨選手ですが、とてもバランスの良い体の鍛え方ができているそうです。

幼少からバレエのレッスンを続けているそうです。
なるほど、と思いました。
空中での姿勢の取り方やジャンプの瞬間の体の使い方など、きっとバレエが役に立っているのだと思います。

W杯の試合前もバレリーナのようなウォーミングアップをしていました。
バレエのレッスンって本当に身体づくりに効果的です。

だったら私も(?)ジャンプができるかも…と、想像してみましたが。
それは別問題。到底無理です(*_*) 何ごとも訓練の積み重ねですね。
一度ジャンプ台を見に行ったことがありますが…ものすごく怖かったです!
あそこから100メートル近くジャンプする選手の皆さんは本当にすごいです。

高梨選手のこれからのご活躍が楽しみですね!
試合前にはまたバレリーナ風のウォーミングアップも見れると思いますよ♪

 

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大人のバレエ初心者の方へ

スタジオ便り | 2013年02月15日 金曜日

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よくあるご質問をまとめてみました。

 

Q1.「バレエは子供から始めるもの?全くの初心者でも大丈夫でしょうか?」

→ 大丈夫です!成人クラスの方の多くは大人になってから始められました。バレエは楽しいだけでなく健康維持にも役立ちます。

 

Q2.「最初に用意するものは何ですか?」

→ まずは動きやすい格好で大丈夫です。Tシャツにストレッチの効いたズボンやスパッツなど。裾を引きずるズボンはお避けください。
必要なものはバレエシューズです。スタジオでもご注文いただけます。だいたい1500円~2500円くらいです。
体験レッスン時は貸出用のシューズをご利用いただけます。

 

Q3.「初心者向けのクラスはありますか?」

→ 現在、木曜11:15~が入門クラス、土曜11:40~が初級クラスです。

 

Q4.「発表会は全員参加ですか?」

→ いいえ、ご希望の方のみです。

 

Q5.「急に運動をして体をいためそう…」

→ レッスンではじんわりと少しずつ体を動かしてゆきます。急激に一部の筋肉だけを激しく使うような運動ではありません。無理のない範囲で始めていただけます。

 

Q6.「全くの初心者がクラスに参加してついてゆけますか?」

→ はじめてスタジオに来られると、周りの方が皆すごく上手で素敵に見えます。
でもそんな上手な方たちも、実は始められてさほど月日が経っていなかったりします。
バレエの基礎はとても理論的にできています。続けてゆくうちに「なるほど!」と納得しながら上達してゆけます。

オーブバレエでは、初心者の方にも体に無理なく続けていただけるようにレッスン内容を工夫しております。

 

バレエをやってみたい!その夢をあきらめないでください。
まずはご見学・体験レッスンにお越しください。

ご予約は当ホームページのフォームからどうぞ!

 

 

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骨髄バンク登録推進運動「ふれ愛コンサート」

スタジオ便り | 2013年02月11日 月曜日

3月に開催される骨髄バンク登録推進運動のイベント「ふれ愛コンサート」に数名の生徒が出演します。

P1000785今回は1人ずつヴァリエーションを踊ります。みんな一生懸命練習しています!

このイベントの出演料はチャリティになります。
生徒たちが舞台を楽しみながら、骨髄バンクやチャリティについて考えるきっかけになれば良いなぁと思っています。

 

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フラダンスクラス開講

オーブバレエからのお知らせ | 2013年02月07日 木曜日

2月よりフラダンスのクラスが開講します!

ご興味のある方はまずは体験レッスンにお越しください。

講師は松村智恵先生です。
開講日は金曜日。11時にスタジオに入っていただきレッスンスタートです。

お問い合わせは下のリンク先からどうぞ。

http://www.geocities.jp/studio_actee/

AUBE BALLETのご案内

オーブバレエからのお知らせ | 2013年02月03日 日曜日

こんにちは!オーブバレエの堀江です。

去年の秋、千葉県船橋市にバレエスタジオをオープンしました。
沢山の方に助けていただいてのオープンでした。

バレエ指導に携わって15年。私がずっと大事にしているポリシーは「毎回のレッスンで1人1人を真剣に見ること」です。

バレエを習うなら「ちゃんと見てもらって上達したい」ですよね。
楽しい趣味でもプロを目指すのでも、上達したいという気持ちは同じだと思います。

その気持ちに応えるため、レッスンでは毎回必ず全員を見ています。

バレエのレッスンは解剖学に基づいてできています。正しくレッスンすると姿勢や足の形が綺麗になります。
間違った体の使い方を続けてしまうと、一部の筋肉の育ちすぎや骨の変形・怪我の原因になりかねません。

バレエは体づくりに深く影響するため教師には重要な役割りがあると思っています。
小さな歪みや誤解を積み重ねてしまわないよう、1人1人を注意深く見ています。

成人の方も正しい基礎が身につくと体に無理なく長く踊ることができます。
バレエは生涯楽しめる素晴らしい芸術です。
ご一緒に長くバレエを楽しむために丁寧なレッスンを心がけています。

でも…、ピリピリした厳しいレッスンではありません。
楽しいという気持ちがないと良い踊りはできません。
特にまだ小さなお子さまには楽しむ気持ちを大切にレッスンをすすめております。

上達したい、きちんと見てもらい、そんな希望に応えられるスタジオにしたいと思っています。

堀江 まりこ

 

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